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恒宏平台总代:每天坚持走路锻炼的人,最后都怎么样了?恭喜,5个好处不请自来

作者:恒宏平台总代 发布时间:2021-11-25 点击:

原标题:每天坚持走路锻炼的人,最后都怎么样了?恭喜,5个好处不请自来

胡大一是我国著名的心血管内科专家,也是一名健走爱好者。他曾经在一个节目上分享了自己的经历。

17年前,他髌骨上的软骨已经磨损很严重,同时还出现了右后脚跟骨刺和椎间盘滑脱的情况,当时医生建议他置换膝关节。胡大一没有同意,而是选择每天行走一万步进行治疗。

就这样,一走就是17年,现在,胡大一的膝关节很少出现不适感,以前右后脚跟骨刺引发的疼痛也得到了缓解,腰椎间盘突出也没有加重的情况。更出人意料的是,脂肪肝都被他“走”没了。

由此可见,走路对于身体的好处颇多。

一、想长寿,不妨多走路

今年5月,一项在美国心脏协会(AHA)组织的会议上发表的研究指出,无论是短时间的走路,还是连续长时间的走路,都可以降低死亡风险。而且,随着步数的增加,死亡风险会越来越低。

美国北卡罗来纳大学研究团队分析了16732名平均年龄为72岁的女性,并且将她们分成两种情况:一是连续长时间走路,走路时间超过10分钟,速度大于每小时40步;二是短时间走路,包括日常做家务、上下楼梯等。经过长达6年的随访后研究人员发现:

在连续长时间走路方面,相比步数为0的受试者,步数为1-2000步和超2000步的,死亡风险分别降低9%和31%相关;

在短时间走路方面,相比于步数为0-3200的受试者,步数为3200-4260步、4260-5440步和5440-9100步,死亡风天富官网险分别降低37%、40%和46%相关。

也就是说,随着走路步数的增加,死亡风险也随之降低。只要多走路,就是对身体有好处的。

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那么每天走多少步数才是最健康的呢?

去年3月,美国一项发表在《JAMA》上的研究也表明,每天行走的步数与全因死亡率、心血管死亡率以及癌症死亡率具有显著的相关性。研究人员对4840名美国 40 岁以上的成年人进行了长达10年的随访。

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最终,研究结果显示:对于大部分正常人来说,每天行走的步数在8000-12000步最佳。而对于慢性病患者来说,每天行走8000步的话,心血管疾病的死亡率和癌症的死亡率都会大幅下降。

二、每天坚持走路的老人,身体会发生什么变化?

显而易见,走路对人体有好处,那么具体有哪些好处,大家知道吗?

远离脂肪肝:研究发现,经常走路可以促进血液循环,当血流流到肝脏微血管末端的时候,就可以加强肝脏的代谢功能,预防脂肪肝。

保持腿脚灵活:美国《关节炎和风湿病》杂志报道,跑步对关节的损伤较大,但走路不会,走路可以延缓关节功能衰退的速度,增强腿部肌肉,维持下肢功能。

有助于控血压:走路可以消耗体内多余的脂肪,降低血压,同时缓解紧张、焦虑、抑郁等情绪。

降低患癌风险:研究发现,走路可以降低50%胰腺癌的发病风险,可以降低12%乳腺癌的发病风险。

减少心血管疾病:走路可以降低30%冠心病、心脏病的发病风险,此外,一天走路1小时,可以降低50%的2型糖尿病的发病风险。

三、3种走路方式很伤身

不过,走路虽好,但也要注意正确的方法。下面这3种走路方式,就很伤身,应尽量避免:

1、步伐太大损伤膝盖

步伐迈得太大,脚掌的缓冲力就会变小,容易损伤膝关节。

2、八字步易磨损关节

走路八字步的人,因为发力点和着力点和正常人走路不一样,也很容易损伤髋关节和膝盖。

3、脚掌拖地伤足弓

走路的时候,落地全脚掌着地,缓冲较差,对足弓的损伤较大,还会累及关节和肌肉。

四、想要健康走路,不妨学着来

要想从走路获得健康的益处,就要学会以下几招:

首先,姿势一定要正确,走路的时候,抬头挺胸,肩颈放松,目视前方,双臂跟随步调,自然摆动;

其次,最好快走和慢走交替进行,以快走1分钟、慢走2-3分钟的频率为宜;

对于走路的时间,建议在下午4-5点进行,这个时候体能更好,空气污染也没有早上严重,光线也比较好,心血管事件的发生率也更低;

另外,场地的选择也很重要,经常在硬地面行走,容易引发胫骨骨膜炎,建议选择草地、土地或者操场的塑胶跑道,地面比较柔软,不会产生反作用力。

最后,提醒大家:走路要量力而行,不要为了步数排名第一,一天走几万步,否则只会适得其反。此外,还要注意,如果在走路的过程中出现关节不适等症状,应减少运动量或者尽快就医检查。

参考资料

[1]《同样是走路,有人走出长寿,有人走废膝盖!每天怎样走最好?》.健康时报.2021-01-12

[2]《想长寿,多走路!可惜很多人都没走对!》.健康时报.2021-06-12

[3]《想长寿,多走路!日走万步伤关节?什么时间走、走多少最好?》.科普中国.2021-06-14

[4]《每天走多少步、多长时间最延寿?两项新研究给出证据》.生命时报.2021-9-29

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